Du liegst im Bett. Der Tag ist vorbei, aber in deinem Kopf geht es weiter: ein Gespräch von heute, eine Aufgabe für morgen, etwas, das du anders hättest sagen wollen. Und je mehr du versuchst, endlich abzuschalten, desto lauter wirken die Gedanken.
Vielleicht brauchst du in diesem Moment keinen weiteren Tipp, wie du schneller einschläfst. Vielleicht brauchst du zuerst die Erlaubnis, nicht alles heute Nacht lösen zu müssen.
Wenn der Kopf noch beim Tag ist
Abends wird es stiller um uns herum. Was tagsüber zwischen Terminen und Aufgaben wenig Raum hatte, kann dann plötzlich auftauchen. Das ist kein persönliches Versagen. Und du musst kreisende Gedanken nicht mit noch mehr Anstrengung bekämpfen.
Versuche stattdessen, für einen Moment zu bemerken, was gerade da ist: „Ich denke an morgen.“ Oder: „Dieses Gespräch beschäftigt mich noch.“ Mehr musst du zunächst nicht tun.
Eine kleine Übung zum Loslassen
Mach es dir bequem und spüre, wo dein Körper aufliegt. Vielleicht magst du deine Schultern ein wenig sinken lassen. Atme in deinem eigenen Tempo ein und wieder aus.
Stell dir nun vor, neben deinem Bett steht eine kleine Schale. Du kannst jeden Gedanken, der heute keine Antwort mehr braucht, für die Nacht dort ablegen. Nicht für immer. Nur bis morgen.
„Das muss ich noch erledigen.“ – in die Schale.
„Habe ich etwas falsch gemacht?“ – auch das darf hinein.
„Was, wenn morgen …?“ – du musst es jetzt nicht zu Ende denken.
Wenn ein Gedanke zurückkommt, beginne einfach noch einmal. Loslassen ist kein Test, den du bestehen musst.
Lass dich durch den Abend begleiten
Wenn du nicht allein mit deinen Gedanken bleiben möchtest, kannst du dir meine kostenlose geführte Einschlafmeditation zum Loslassen anhören. Sie begleitet dich mit ruhigen Worten, sanfter Atmung und Zeit zum Ankommen durch den Abend. Die vollständige Meditation dauert etwa 90 Minuten und ist ohne Anmeldung direkt auf der Seite abspielbar.
Du musst sie nicht bis zum Ende bewusst verfolgen. Mach es dir gemütlich und höre so lange zu, wie es sich für dich gut anfühlt.
Für Abende, an denen wenig Zeit ist
Nicht jeder Abend bietet Raum für eine lange Meditation. Für einen kürzeren Einstieg gibt es auch mein kostenloses 3-Minuten-Abendritual per Newsletter. So kannst du je nach Abend entscheiden: ein paar Minuten zum Ankommen oder eine längere Begleitung beim Einschlafen.
Du darfst den Tag jetzt ruhen lassen. Was morgen wichtig ist, darf morgen wiederkommen.
Von Nila Soulmusic · Meditation mit Nila
0 Kommentare